A vostra risoluzione di 2023 include un scopu per ottimisà a vostra dieta per a salute à longu andà? O impegnatu à beie micca acqua è manghjà più frutti, ligumi è granizioni intere? Cume circa una rotazione settimanale di i pranzi basati in pianta?
Ùn vi stessi micca per fallimentu da pruvà à cambià i vostri abitudini durante a notte. Invece, revue queste 23 cunsiglii viventi sani da a dietitica arregistrata a dietitica a settimana cù un pocu di cunsiglii extra. À a fine di ghjennaghju, pigliate un momentu per rivisà u vostru prugressu è sceglite un sughjettu chì pensate chì ci vole più attenzione è cumpetenze u prossimu mese.
Unu di i vostri più grandi benefici di cambià a vostra dieta hè un diariu di cibo. Questu pò furnisce assai cuscenza di sè stessu è indicate e zone per migliurà. Se u vostru scopu hè di perde u pesu, a ricerca mostra chì mantenendu un diariu di l'alimentariu propiu aumenta e vostre probabilità di successu.
Registrate u vostru Incapacità di Food è Porte Dimensioni dopu à ogni pranzu. Ùn aspettate micca finu à a fine di u ghjornu o puderebbe scurdà qualchì alimentu.
Verificate u vostru diariu alimentariu à a fine di ogni ghjornu. Chì avete vistu nisun fruttu? Micca abbastanza verdura? Troppu dolci? Porzioni sò più grande di ciò chì pensate?
E donne anu bisognu di 9 bicchieri d'acqua à ghjornu, mentre l'omi anu bisognu di 13 - Più si esercitanu. Tutti i bevande - Ancu u caffè! - Leghjite a dosa di ogni ghjornu cunsigliatu.
L'acqua potable prima di ogni pranzu pò aiutà vi sentite pienu è dunque prevene l'overeating. Inoltre, parechje persone ùn beie micca acqua in l'invernu perchè ùn sò micca sete. Cusì stu scherzu simplice vi aiuterà ancu à scuntrà i vostri bisogni d'acqua di ogni ghjornu.
E donne anu bisognu di 9 tazzi (2,2 litri) d'acqua à ghjornu, è l'omi anu bisognu di 13 tazzi (3 litri) più s'ellu esercitanu.
A bona nutizia hè chì tutti i bevande (salvu e bevande alcoliche) cuntate versu u vostru esigenza d'acqua di ogni ghjornu. Iè, ancu u caffè è u tè.
Hè stimatu chì i Canadiani anu solu a mità di a fibra chì anu bisognu di ogni ghjornu. E donne anziane 19 à 50 necessità 25 grammi per ghjornu, l'omi 38 grammi. (E donne più anziane è l'omi anu bisognu di 21 grammi è 30 grammi di fibre à ghjornu, rispettivamente.)
Per aiutà vi ottene questu scopu, cumincià aumentendu a vostra incapesa di a vostra colazione. Pruvate unu di i seguenti:
Focus in grassi poliunaturati è moununaturati in a dieta cutidiana, sti tipi di grassi sò assuciati cù un risicu più bassu di a malatia cardiovascular. Per rimpiazzà grassi saturati (animali), questi grasi sani aiutanu à i livelli di u sangue di LDL (Bad) di u colesterolu è migliurà l'usu di l'insulina.
A bona fonti di pisiunsaturati sò unepote pisiunsaturati, oliu girogliu, oliu canola, whecns, sementi di cia, sementi di schiaffi, è zucche. Alimentazione Chì
A sustenilabilità serà una tendenza d'alimentariu in l'annu à l'annu cum'è u cambiamentu climaticu vene in prima. Reduce i rifiuti alimentari hè qualcosa chì pudemu tutti fà per riduce a nostra impronta di carbone. Rifiuti alimentari chì finiscinu in terraferme produce metane, un putente ferratuhouse senza cuntribuisce à u cambiamentu climaticu.
Se perde u pesu hè unu di i vostri scopi per 2023, questu hè una decisione per a pena di fà. I studii anu dimustratu chì e persone chì manghjanu veloci è pienu sò trè volte più probabili di esse soprapesu.
Si manghja lentamente, l'hormone ligate à l'appetite-kick in è dite à u vostru cervellu chì site pienu. Perchè pigliate finu à 20 minuti per sti signali per registrà, se manghjate troppu fasto, voi sò più propribili per overeater prima di u vostru corpu sapi di ellu.
Colazione, pranzu è a cena: mette un cuteddu è a furchetta per masticà dopu ogni muzzicatu. Ùn coglie micca un cuteddu è a furchetta finu à a bocca hè 100% viotu. Pigliate uni pochi di fili d'acqua trà i soi.
Malgradu l'evidenza eccessiva chì manghjà più alimenti hè bonu per noi, a maiò parte di i Canadiani manghjanu troppu pocu. A Guida Alimentaria di u Canada recomanda chì a mità di a vostra piattaforma sia fatta di frutti è di verdura.
Questa strategia intelligente pò aiutà vi ghjunghje à i vostri scopi di perdita di u pesu 2023. veramente. In fatti, unu di i mo clienti hà fattu questu per sei settimane è persu 10 liri.
Servite a cena in una piattaforma di cena (7 à 9 pollici di diametru) piuttostu cà un piattu di cena completa.
Vi metterete menu alimentari nant'à u platu, chì significa menu cavi, ma u platurà fermu pienu. Truverete chì u vostru appetitu aghjustà rapidamente à menu alimentariu.
Per ottene più fiber, vitamine, minerali, i antioxidanti in a vostra dieta, manghjate almenu dui porciendu di frutti tutti dui ghjorni.
Per ghjunghje i vostri scopi di ogni ghjornu, manghjate frutti (fruttu sanu, micca suchju) matina è dopu meziornu.
Beie 3 à 5 tazzi di tè verde à ghjornu hè statu ligatu à a prutezzione contra a malatia di u cori è a pressione alta.
Beie trè à cinque tazzi di tè verde un ghjornu hè statu ligatu à a prutezzione contra a malatia di u cori è a pressione alta. Studi anu ancu mustratu chì u cunsumazione regulare di u tè verde pò aiutà à i livelli di sangue minore di LLL (cattivu) colesterolu. E foglie di tè verdu sò assai ricchi in Phytuchemici chjamati Catechins, chì anu putente antioxidant è ant-inflammatoriu è anciplommatori.
I frutti di vistinu verdi sò ricchi in Fiber è sò bona fonti di lotta à a taghjina a è C, vitamina k, acidu folicu (a b vitamina), ferru, calcium, è di calcium. Ciò chì ci sò di più, fonti eccezziunale di Luteine ​​èlegna, di Phytuchimiche pensavanu à prutege Contra Cataracti è e degenerazione maculare. In più, Studi anu dimustratu chì u cunsumu regulare di i Greens Lady di Luteine ​​si pò rallentà a calzinazione in relazione di l'età è reduce u risicu di a malatia di Alzheimer.
Includite i vegetali verdi à a vostra dieta ogni ghjornu. Scegli da Arugula, Biens, Biens, Kale, Dandelion Greens, Reituce, Rapaine, Rapaine, Spinach, Chard, è Giossa Verdi, è Versup greens.
A chjave per u manghjatu sanu è à longu andà hè pianificatu avanti per assicurà chì si alimenta u vostru corpu cù cibi nutritivi. Plus, sapendu ciò chì hè per a cena vi risparmià u stress di figura da ciò chì coccia à a fine di un ghjornu occupatu.
Pruvate di pianificà a cena per a settimana prossima. Se adatta, ricumandemu chì pianificate ancu u colazione, è pranzu. In u vostru pianu, cunsidereghja cumu si pò preparà un pranzu è aduprà per dui o più pranzi. Fate zuppe, cassroles, sampicelli di pasta, o peperone di batte in fine settimana, poi liberate per settimane occupati. Preparate un batch di granu sanu cum'è u risu marrone, farro, o orzu in un cooker lentu. Grill o Sear un Sermone Extra di Salmone o Pollo à u pranzu per un pranzu di luce senza pre-preparazione u ghjornu dopu.
Erbe è spezie cuntene putenti antioxidenti è spissuti anti-inflamatori chjamati Polinexols, chì ponu di bookost bervo putenza è a prutezzione di u cancru, è a malatia di u cori.
Aghjunghjendu Erbe è Spices à u vostru alimentu hè un modu efficace è gustoso per desalinà e sali. Ma i benefici di a cucina, e spese ùn sò micca limitati à l'ingestimentu di sodiu. Erbe è spezie cuntene putenti antioxidenti è spissuti anti-inflamatori chjamati Polinexols, chì ponu di bookost bervo putenza è a prutezzione di u cancru, è a malatia di u cori.
Pruvate queste cunsigli per l'attaccamentu à u to manghjà (per trasparisce l'erbe in sudati, utilizate 1 cucaggio di l'erbe dolce per ogni scatta di erbe fresche):
Ùn ci hè micca dubbitu chì a dieta di posta a pianta pò aiutà à prevene i prublemi di salute, cumpresu a colazione alta, malatia di u catturone, colpu pezzi, orbecusa è certi tipi di cancru di cancru.
Alimenti cum'è fabili, lentila, noci, Tofu, Edamame, è Topuh sò ricche in Protein, è una Vitamine, minerali. Plus, sò incredibilmente bassi in grassu saturatu, è assai di elle sò grandi fonti di fibra.
Rimpiazzà a carne, o pisci, o pesci cù proteina vegetale à trè pranzi à ghjornu. Eccu alcune idee:
FIBERI TINY CANTU FIBER SOLUBLE, un acidu grassu d'Omega-3 chjamatu acidu Alpha-linolenicu (Ala), è Phytochimichi chjamati Lignans. A ricerca mostra chì manghjendu a llaxseed di terra pò aiutà à LDL u colesterolu è a pressione di u sangue, è pò prutege contr'à u cancru di u pettu è di prostata.
Dui cucchiari di flax di terra furnisce 60 calurii, quattru grammi di fibra, è più di u vostru esigenza di alta ogni ghjornu. (Avete bisognu di manghjà in terra di linoffeeds, in generale di flaxseed passanu à traversu l'intestini indestrati, chì significa chì ùn avete micca tutti i so benefici.)
Aghjustate a tarra di granu à cereali di u cereale, frustichi, iogurt, iogichi, mele è batteria di pettu, o di pranca cù bambini o carne Whisk cù i bianchi d'ova per fà "pani" per u pesciu o u pollo. Pudete ancu pruvà à aghjunghje un pizzicu di lino di terra à a vostra mustarda o a mayonnaise per un sandwich più sandwich.
Carotte, patate dolce, è squash sò ricchi in beta-carotene, antioxidant chì puderanu riduce u risicu di una malatia di u cori è certi cantieri.
Carotte, patate dolce, è squash sò ricchi in beta-carotene, antioxidant chì puderanu riduce u risicu di una malatia di u cori è certi cantieri. Alcune di a beta-carotene chì manghjate hè ancu cunvertitu in u corpu à a vitamina A, un nutriente chì sustene un sistema immune sana.
Ùn ci hè micca un ingrossu ufficiale cunsigliatu di beta-carotene, ma l'esperti accunsenu chì 3 à 6 mg à ghjornu hè necessariu per prevene a malatia cronica. Induvinà? Una patata dolce cuntene 13 mg di beta-carotene, 1/2 tazza di carotte di carota cuntene 6,5 mg (1/2 cup crutty re cuntene 5 mg), è 1/2 tazza carotte. Nutmegica cuntene 4.5 mg. Dunque, riempia u stomacu ùn hè micca difficiule.
Manghjendu troppu zuccheru, soprattuttu in bevande dolcificati, aumenta u risicu di diabete di tipu, malattia di u cori, è obesità. L'obiettivu hè simplice: rimpiazzate tutti bevande lagnosu cù acqua, tè, caffè neru, tè di unsu, latte senza skin.
Mentre u zuccaru 100% di fruttu ùn hà micca un zuccheru aghjuntu, hè sempre una fonte cuncentrata di zuccheru naturale (è calori) chì hè priva di fibra. Dunque, hè cunsideratu bevande dolce. Aduprate una porzione di frutti entera invece di succo. Sì spessu bevi u suchju per abbandunà a sete, rimpiazzallu cù l'acqua.
Hè stimatu chì u guadagnu adultu mediu trà unu è dui liri à l'annu. In certi pòpuli, sta diffusione graduale pò purtà à l'obesità. A bona nutizia hè chì ùn avete micca bisognu di fà cambiamenti impurtanti à a vostra dieta per impedisce u guadagnu di pesu.
Invece, a ricerca mostra chì un "picculu cambiamentu avvicinò" --Cuttu à 200 calurii à ghjornu à manghjà menu cibo, più eserciziu, o una cumminazione di i dui - aiutu di dui posti. I picculi dieta è l'aghjustamenti di l'eserciziu sò più faciuli à a vostra rutina di ogni ghjornu è più faciule per mantene in a longa camminate da i cambiamenti di vita più grande di u pesu.
Sì ghjunghje à casa da u travagliu famitu è ​​vogliu manghjà tuttu in vista, sta punta aiuterà à prevene l'overeating à a fine di u ghjornu. Ma ùn hè micca tuttu.
Manghjendu ogni trè à quattru ore aiutanu ancu à mantene u vostru zuccheru di sangue (energia) stanchi è furnisce energia per i vostri allenamenti dopu meziornu. Snacks sani vi facenu dinò l'occasione di aumentà u vostru ingestione di nutrienti impurtanti cum'è proteina, fiber è calciu.
I snacks anu da include carbs ardenti lentamente per alimentà i vostri musculi è di u cervellu, è ancu a proteine ​​è qualchì grassu sanu per mantenevi energizatu per più.
Se ti piace a cunvenzione di i bars energetichi, sceglite quelli fatti cù ingredienti alimentari sanu cum'è frutti è nuci.
Se vi preoccupa a vostra cintura, hè sàviu per stabilisce un termini per a cena. (A menu chì, di sicuru, travagliate u cambiamentu di notte.)